zrodla wegli

Posiłki ustalasz jak Ci wygodniej. Ja ogólnie nie wiem, jakie ustaliłeś makro i kalorie, bo w sumie skaczesz nieco ;-) Raz tyle białka, raz tyle kalorii. Nie wrzucaj "smażony filet bez panierki" tylko wrzucasz osobno ilość mięsa z jakiego korzystasz (przed obróbką termiczną) oraz ilość tłuszczu na jakim smażysz. Ja wywaliłabym to carbo - [...]

[...] wyciagu gornego do czola (lezac na lawce) 4s.*max. Ogolne wrazenia pozytywne, pompa bardzo mocna. Ostatnio zastosowalem mala modyfikacje w diecie, mianowicie zmienilem zrodla wegli, z kaszy jeczmiennej na ryz parboiled. Skutek: szybciej rozklada sie pokarm co przelozylo sie na mniejsze obciazenie zoladka i mniej wydety brzuch Zmieniony [...]

venka a Ty co też bierzesz udział? Czy kasowe problemy? W kwestii pomidorów, to mogą, ale Źródła węgli: Słodkie ziemniaki, brązowy ryż, pomidory Miłego wieczorku

venka a Ty co też bierzesz udział? Czy kasowe problemy? ja nie biorę udziału,ale na bieżąco śledzę fakt faktem ciężko by mi było utrzymać ok 200g białka teraz szkoda,że takie ograniczenia produktowe są...ok zgodzę się z tym,że wybrane owoce,ale źródła węgli hmm malutko praktycznie zostaje sam ryż no i przy tak sporej ilości tłuszczu żadnych [...]

Skoro byłeś zmęczony okrutnie po siłowni to znaczy, że nie szamałeś ww w okresie okołotreningowym, tzn. przed i po treningu, oprócz śniadania to właśnie te okresy dni powinny obfitować w wartościowe źródła węgli. No i powyższe uwagi, białko pełnowartościowe w każdym posiłku no i wartościowe tłuszcze.

Wykonywałeś badania? - ponawiam pytanie. Węglowodanów nie trzeba ucinać do małych wartości bowiem jeśli decydujesz się na taki ruch to można wprowadzić ładowania. W diecie występuje niedobór wit.C, potasu, wit.d, dha i epa, wapnia - jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż gołym okiem widać niedobory żywieniowe, owoców nie należy się bać, gdyż [...]

Nie jestem specjalistą, ale wydaje mi się że źródła węgli są niezbyt odpowiednie. W diecie masz banany, mango, rodzynki czyli cukry proste, postaraj się je zastąpić czymś bardziej złożonym jak płatki owsiane "górskie" czy ryż brązowy. Ograniczenie cukrów daje dobre efekty. Spróbuj na śniadanie omletu z masłem orzechowym, jest bardzo sycący i daje [...]

Ja bym w tej diecie uwzglednila lepsze mieso niz kurczaka i inne zrodla wegli niz chleb i makraon ( mam nadzieje, ze nie tylko to jesz), wywalila ta przetworzona wedline. Falda kortyzolowa. Nie tylko od kardio ale i od diety 1200/1500 kcal. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 25/11/2016 12:14:21

NO jasne, bede czasami dowalał tuńczyka, moze tilapie, bo z innych mies nie bardzo wiem co moge jeszcze dac , chleb razowy i szynka z indyka moze. a zródła węgli skad np ? ziemniaki ? wiesz bardzo boje sie przytycia znow. A tak poza tym skad moge dobić kalorii ? i czy mam za duzo tluszczy czy ok ? bo brakuje mi ok 1000 kcal jeszcze na dobicie;/

no tak tylko to nie jest zbilansowana gdzie sa węglowodany z innych źródeł, właściwie Marta ma tylko owoce jako źródła węgli i one ida w tej ilosci na podstawowe funkcje i uzupełnienie glikogenu. 80g węglowodanów dziennie nie pokrywa nawet teoretycznie zapotrzebowania mózgu. Co do kaloryczności tak, właśnie na dietach tego typu zawsze mało [...]

j/w Faftaq Stąd też źródła węgli nie doszukiwałbym się w suplementach.

Nie licz białka z takich produktów jak ogórek czy masło, jak chesz redukować jak zajadasz się bułkami pszennymi, gdzie pożądne źródła węgli jak ryż, kasza, zboża, gdzie zdrowe tłuszcze, poprzegladaj diety kolegów z forum.

Co do diety- nie widzę w ogóle zdrowych tłuszczy, mało białka, sporo nabiału, złe źródła węgli. Do tego węgle na noc są złym pomysłem. Poczytaj tematy podwieszone w dziale odżywianie.

Wydaje mi się, że na początek wystarczy, a jeżeli waga nie ruszy w górę to dodam trochę ryżu lub innego źródła węgli/tłuszczu. Bo białko i tak już wychodzi prawie 2g/kg.

[...] T 155 białka Wynikało to ze złego samopoczucia , nie wyspania oraz pierwszej aktywności ( jazda na rowerze około 30 minut) od około 3 dni. Jedzenie to samo co wczoraj plus zrodla węgli mianowicie : Twaróg+masło orzechowe Pierś z kurczaka + Pieczywo Graham+ Oliwa Łosoś z fasolką Być może będziecie ciekawi czy jem codziennie łososia, odpowiedź [...]

Po to są artykuły, żeby z nich korzystać i na podstawie ich układać dietę, a nie widać żebyś cokolwiek zrobił. Z resztą J/W Wyrzuć wszelkiego rodzaju wędliny, szynki, kiełbasy, biały makaron, kukurydziane płatki. Ilość tłuszczy jest przeogromna, a co najgorsze brakuje zdrowych tłuszczy. Włącz do jadłospisu takie produkty jak ( oliwa z oliwek, [...]

Fruktoza w owocach to fruktoza naturalnego pochodzenia, a sok owocowy, albo nawet soki warzywne dostępne w sklepach są dosładzane. To nie jest tak, że ktoś się tu opiera, że powinno się owoce całkowicie wyeliminować. Są dobre po treningu siłowym albo na śniadanie, kiedy organizm potrzebuje cukrów prostych. Ale osoby redukujące powinny raczej jeść [...]

[...] częśc reszty ludzi nie bawi sie juz w takie niuanse, i powtarza jak leci. Np. wlasnie to: owoce to cukry proste a wiec zle wegle. Tak po prostu nie jest, to nie są gorsze zrodla wegli niz inne, a czesto lepsze i nie przeszkadzaja w redukcji. A moj przyklad to byl tylko wspomniany na zarzuty, ze gadam teoretycznie "na podstawie pojedynczych [...]

Do każdego posiłku z mięsem są warzywa pomidor papryka cebula sałata itp. Problem w tym ze nienawidzę ryb, mam traumę z dzieciństwa i mam do nich wstręt. Mogę zamienić makaron na kasze gryczana, czy to lepsze rozwiązanie? może być , ale masz też inne kasze , nie bój się ziemniaków , ryż naturalny i inne dobre źródła węgli złożonych , czytaj i [...]

bo jest on przetworzony już i sa inne lepsze źródła wegli (ryż kasza makaron pełoziarnisty), nie wiem kiedy masz trening ale chleb okołotreningowo to napewno do wymiany, kwasy tak 1:1:1 lub moze byc 1:2:1 na korzyść jenonienasyconych Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-25 19:35:56